-->
صحتي حياتي صحتي حياتي

اخر المواضيع

جاري التحميل ...

تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات الكرش و البطن



بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن 

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.


../../nu/infimages/myuppic/125234769815927c52.jpg

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين 
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف 
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن. 

../../nu/infimages/myuppic/125234769815929b8f.jpg

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. 
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق. 

../../nu/infimages/myuppic/12007476981744690c.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا 
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى. 

../../nu/infimages/myuppic/12007476981744884c.jpg

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

../../nu/infimages/myuppic/122784769818aaa2c4.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، 
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. 
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات 

../../nu/infimages/myuppic/122784769818aac204.jpg

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. 
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

الكلمات المفتاحية :

التعليقات



، اشترك معنا ليصلك جديد الموقع اول ً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

احصائيات الموقع

جميع الحقوق محفوظة

صحتي حياتي

2010-2019