-->
صحتي حياتي صحتي حياتي

اخر المواضيع

جاري التحميل ...

10 تمارين و نصائح يومية لصدر مشدود وجذاب



 10 تمارين و نصائح يومية لصدر مشدود وجذاب

الصدر المشدود ذو الشكل الجميل و الجذاب هو حلم تحلم به كل امرأة، و ترغب أيضاً في أن تحافظ عليه من الترهلات لكن قد تحدث بعض العوامل و التغيرات التي تجعله يفقد شكله و قوامه المميز مثل الإنجاب و التدخين و ممارسة الرياضة بشكل زائد عن الحد و ارتداء الحمالة غير المناسبة.
و من أجل الحفاظ على الصدر مشدوداً و مثالياً ننصحك بقراءة النقاط التالية والعمل بها يومياً.
 -1
النوم على الظهر:
 - نامي على ظهرك و لا تنامي على بطنك فهذا يؤدي إلى ظهور الثنايا و التجاعيد فيه بسرعة.
 -2
رش الماء البارد:
 -بعد الانتهاء من الاستحمام قومي برش صدرك بالماء البارد لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية و يعمل على شده.
 -3 مرينات الضغط:
 - قومي بأداء تمرينات الضغط فهي تعمل على تركيز معظم وزن الجسم على اليدين و الصدر و يكون ذلك عن طريق توجيه الوجه إلى الأسفل ثم وضع الركبتين على الأرض و فرد الذراعين كي تحملي جزءك العلوي و بعد ذلك قومي بخفضه من جديد و استمري في ذلك لمدة عشر دقائق كي تقوي عضلات صدرك أكثر و تحافظي عليه مشدودا.
 - 4 المقاس المناسب:
 - ارتدي حمالة صدر بمقاسك ليست أكبر و لا أصغر و يجب أن تكون مريحة فلا تستخدمي الحمالات الحديدية لأنها غير صحية و عند ممارسة التمرينات الرياضية اسخدمي الحمالات المناسبة لها ثم اخلعيها بعد أن تنتهي من التمرين.
 -5 التدليك والترطيب:
 - اعملي على دهن صدرك بالكريم المرطب و تدليكه كل يوم بشكل دائري من الأسفل إلى العلى و العكس فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية
 فوائد الزيوت العطرية للبشرة والشعر والجسم
 -6الماء الساخن ثم البارد:
 - قومي بتعريض صدرك للماء الساخن ثم البارد أكثر من مرة عند الاستحمام.
 -7 لا تقومي بالضغط على صدرك:
 - لا تقومي بحمل شيء ثقيل بين يديك و ضمه لصدرك حتى لا تضغطي عليه.
 نصائح يومية للعناية بالمنطقة الحساسة:
 -8 تمرينات رفع الأثقال
 - قومي بممارسة تمرينات رفع الأثقال لأنها تكبر من حجم صدرك و يكون ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر و مسك الثقل بين يديك ثم مددي يديك على الأرض و قربيهما من
صدرك أكثر من مرة و كرريه ثلاثين مرة في اليوم الواحد.
 -9 ادفعي كتفيكِ إلى الوراء:
 - قومي بدفع كتفيك إلى الوراء فهذا يساعد في جعل الصدر ممشوقا.
 -10حافظي على وزنك المثالي:
 - احرصي على المحافظة على وزنك المثالي لأن الصدر يزداد وزنه أيضا و يؤدي ذلك إلى ظهور علامات التمدد على بشرتك ثم الترهلات و لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي صحي و سليم و ممارسة الرياضة بشكل متوازن لأنه كلما ارتفع الوزن و انخفض كلما ظهر ذلك على البشرة.
11- اجعلي ظهرك مستقيماً:
- اجعلي ظهرك مستقيماً دائماً فافرديه و لا تثنيه أثناء مشيك أو جلوسك فهذا يتسبب في ظهور مشكلات في الظهر و كذلك الصدر الذي سيتأثر شكله سلبا.

الكلمات المفتاحية :

التعليقات



، اشترك معنا ليصلك جديد الموقع اول ً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

احصائيات الموقع

جميع الحقوق محفوظة

صحتي حياتي

2010-2019